• Produkter for konkurrence og træning!
  • Gratis fragt over 500kr
  • Sikker betaling med DIBS

17 januar 2017

En del udholdenhedsatleter prioriter kun styrke i off season og dropper det i resten af sæsonen (ærgeligt, da de vil kunne vinde meget ved styrketræningen)

En fornuftig periodisering vil være at dele perioden op til målet i 4 cyklusser.

1. med fokus på muskelopbygning (typisk 1-3mdr), 2-3x/uge, 12-8 RM, 3 sæt
2. med fokus på muskelstyrke (typisk 1-3mdr), 2-3x/uge, 6-4 RM, 4-5 sæt
3. med fokus på eksplosiv muskelstyrke (1-3mdr), 2x/uge, 4-3 RM, 5 sæt
4. med fokus på formtopning (1-3mdr), 1x/uge, 3-2 RM, 5-6 sæt

I starten handler det om at aktivere så mange muskelfibre som muligt, og øge muskelmassen en smule.
Dette skaber styrke, som skal bruges til at opbygge et bedre fundament.
Herefter nedsættes antallet af repetitioner, hvor belastningen øges, og fokusset ligges på at bevare så meget, af den opbyggede styrke som muligt.
Den opbyggede muskelmasse falder i takt med at atletens konditionstræning øges, enten intensitets eller mængdemæssigt.

– Michael Plahn

Relaterede blogindlæg

Denne hjemmeside bruger cookies til at forbedre dit besøg. Læs mere om cookies på dette site.
Dine varer er lagt i kurven. For at udnytte rabatten, må du være logget ind som medlem.
LOG IND eller BLIV MEDLEM